أمراض عصرية مرتبطة بمشاكل السمنه .......

نائب المدير العام

ضغط الدم

بقلم الدكتور/ اسماعيل عباس.
صاحب نظرية المثلث الثلاثي المتكامل لأسلوب حياة متكامل

ضغط الدم هو ضغط الدم على الشرايين والاوعية الدموية. ضغط الدم الطبيعي هو بين 70/100 – 90/140, اما ما يتعدى 90/160 يعتبر ضغط عالي ومرتفع وعندها يلزم تغيير العادات الغذائية واسلوب الحياة.

ضغط الدم يعتمد على عدة عوامل:

· مدى قوة القلب

· كمية الدم الموجودة في الجسم

· صحة الشرايين

اساليب الوقاية:

· تناول الثوم والبصل

· تناول الخضار والفواكه ( 8 حصص يوميا ) لاحتوائها على البوتاسيوم والمغنيسيوم مثل: الجزر, الشمندر, الفجل, الزنجيل, الملفوف, الكرفس

· تناول فاكهة الكيوي لانها تعتبر مصدر جيد للبوتاسيوم ولسرعة هضمها

· تناول العدس والفاصوليا لانها تعتبر مصدر جيد للبوتاسيوم

· التركيز على الحبوب الكاملة مثل: الارز البني لاحتوائها على كميات عالية من المغنيسيوم

· تناول حبتين موز يوميا يساعد على التحكم بضغط الدم

· استبدال الدهون المشبعة بالدهون الاساسية مثل: بذر اليقطين, بذر دوار الشمس (غير مملح), بذر الكتان

· تناول الاطعمة الغنية بالالياف

· اضافة التوابل والاعشاب للاطعمة مثل: البقدونس, الزعتر, اكليل الجبل, الحبق, الكزبرة, الزنجبيل, النعناع, الثوم, القرفة, الكركم, الشمر, الشبت, الكمون. وذلك لنكتها الجيدة بالاضافة لفائدتها الصحية

· اخذ المغنيسيوم كمكمل غذائي, يساعد على تخفيض ضغط الدم

· تناول زيت السمك, يساعد على علاج الشرايين المتضررة

· يعتبر فيتامين ج مهم في علاج الشرايين المتضررة, وفي تخفيف الضغوط اليومية

· اخذ مجموعة فيتامينات ب, يساعد على تحسين عمل القلب والشرايين (ويفضل احتوائها على الكولين والاينوزيتول), يساعد على مقاومة الجسم لضغوط الحياة

· قراءة البطاقة الغذائية

العوامل المساعدة:

· الرياضة اليومية بشكل معتدل, البدء بالمشي لمدة 20 دقيقة مع تحريك الايدي.

· وضع استراتيجية للتخلص من الضغوط اليومية, يمكن ممارسة رياضة اليوغا والتأمل والتنفس.

· قبل النهوض من الفراش صباحا يفضل الاستلقاء لمدة 5 دقائق ثم ممارسة تمارين التنفس 20 مرة ( اغمض عينيك, وضع يدك اليمنى على منطقة البطن واستنشاق الهواء من الانف واخراجة من الفم ببطء )

· التاكد من ضغط الدم عدة مرات في اليوم

· المساج بالزيوت الطبيعية (لان الجسم يمتصها) والاسترخاء